Tréning pre začiatočníka s činkami
Začať s cvičením môže byť výzvou, najmä ak neviete, aké vybavenie je pre vás najvhodnejšie. V tomto článku vám predstavíme základné fitness náčinie vhodné pre začiatočníkov a na záver ponúkneme jednoduchý kruhový tréning, ktorý môžete vykonávať doma.
Základné fitness náčinie pre začiatočníkov
Pri výbere vybavenia sa zamerajte na univerzálne a ľahko použiteľné pomôcky:
1. Jednoručné činky
Ideálne pre posilňovanie horných končatín a trupu. Začnite s nižšou hmotnosťou (napr. 2–5 kg) a postupne zvyšujte záťaž.
2. Podložka na cvičenie
Zabezpečuje pohodlie a stabilitu pri cvičení na zemi. Vhodná pre strečing, jogu či posilňovanie s vlastnou váhou.
3. Odporové gumy
Skvelé na posilňovanie celého tela, najmä dolných končatín. Dostupné v rôznych úrovniach odporu.
4. Švihadlo
Jednoduchý nástroj na zlepšenie kondície a spaľovanie kalórií. Zaberá minimum miesta a je cenovo dostupné.
Kruhový tréning pre začiatočníkov
Tento tréningový plán môžete vykonávať doma s minimálnym vybavením. Cvičte každý cvik po dobu 30 sekúnd, medzi cvikmi si dajte 15 sekúnd pauzu. Po dokončení celého okruhu si odpočiňte 1–2 minúty a opakujte 2–3 krát.
-
Drepy s činkami: Držte činky pri ramenách a vykonajte drep.
-
Tlaky nad hlavu: Z pozície v stoji vytlačte činky nad hlavu.
-
Výpady vpred: S činkami v rukách vykonajte výpad jednou nohou vpred, potom vymeňte nohy.
-
Mŕtvy ťah s činkami: S činkami v rukách sa predkloňte s rovným chrbtom a potom sa vráťte do stoja.
-
Bicepsové zdvihy: Zdvihnite činky k ramenám a pomaly ich spustite späť.
-
Tricepsové extenzie: Držte jednu činku oboma rukami nad hlavou a spustite ju za hlavu, potom ju vytlačte späť hore.
-
Plank: Držte pozíciu dosky na predlaktiach.
Začnite svoju fitness cestu ešte dnes a vybavte sa kvalitným náčiním, ktoré vám pomôže dosiahnuť vaše ciele. Pravidelným cvičením a správnym výberom pomôcok si vybudujete silu, vytrvalosť a zlepšíte celkovú kondíciu.